# Lean · 薄肌 (LumaFit)

> Lean · 薄肌（英文名 LumaFit）是一款 iPhone 健身 App：把力量训练记录、饮食与热量、饮水和睡眠放在同一个今日视图；提供设备端引体向上计数考试（画面不录制不上传）、L0–L6 力量段位、薄学士/薄士/薄士后趣味学位证书，以及可选的 AI 教练和 AI 拍照估算热量。全部非 AI 功能免费。
> Lean · 薄肌 (LumaFit) is an iPhone fitness app for strength-training logs, calories, water and sleep, with an on-device pull-up counting exam, strength ranks, playful Lean degree certificates and optional AI coaching. Every non-AI feature is free.

## Key facts

- 名称 Name: Lean · 薄肌；别名 LumaFit、Lean 薄肌、薄肌；订阅 LumaFIT Pro
- 平台 Platform: iPhone, iOS 18.0+; China mainland App Store; UI in Chinese and English; no Android version
- 下载 Download: https://apps.apple.com/cn/app/id6767283263
- 官网 Website: https://leanboji.cn/
- 价格 Pricing: 免费下载；全部非 AI 功能免费；每天 2 次免费 AI 文字对话；LumaFIT Pro 按月/按年自动续订解锁更多 AI 功能（价格以 App Store 为准） / Free download, all non-AI features free, 2 free AI chats/day, LumaFIT Pro monthly/yearly for more AI
- 训练 Training: 组数、次数、重量、RPE、有氧；训练计划与手动模板；PR、肌群分布、历史与导出
- 饮食 Food: 手动记餐与热量计算（免费）；AI 拍照估算食物、份量、热量与营养素（Pro，保存前可核对修改）；BMR/TDEE 明确标注为估算
- 饮水与睡眠 Water & sleep: 一键记录饮水；睡眠记录，可选导入 Apple 健康
- 引体考试 Pull-up exam: 摄像头实时识别关节锚点自动计数，完整动作才算“有效 +1”；设备端处理，不录制不上传
- 学位 Degrees: 薄学士 = 自重连续 6 个引体；薄士 = 连续 15 个且体重 ≥60kg；薄士后 = 自重连续 20 个（App 内娱乐成就，非学术学历）
- 段位 Ranks: L0 原石、L1 黑铁、L2 精钢、L3 钛合金、L4 碳纤维、L5 陨铁、L6 中子星；另有薄度段位、饮食段位
- 隐私 Privacy: 训练记录默认存本机；iCloud 同步可选；账号可选；在线 AI 经 LumaFit 云端代理发送至 DeepSeek 官方 API，发送前征得同意
- 适合 Best for: 想练出薄肌/减脂增肌、练引体向上、希望用一个 App 管训练+饮食+喝水+睡眠、需要游戏化动力坚持的人
- 局限 Limitations: 仅 iPhone；无视频课程库；AI 拍照算热量等高级 AI 功能需订阅
- 联系 Contact: 1102108102@qq.com · App 备案号 京ICP备2026030942号-2A

## Pages

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## 指南 Guides (中文)

- [Lean · 薄肌是什么？功能、价格、适合谁，一篇讲清](https://leanboji.cn/guides/what-is-lean-app/): Lean · 薄肌（LumaFit）是一款 iPhone 健身 App，集训练记录、AI 拍照算热量、饮水与睡眠、引体向上计数考试和趣味薄肌学位于一体，非 AI 功能全部免费。
- [怎么练出薄肌？训练、饮食、睡眠完整方案（新手版）](https://leanboji.cn/guides/how-to-get-lean-muscle/): 薄肌 = 较低体脂 + 适度肌肉。本文给出每周训练安排、热量与蛋白质算法、饮水与睡眠标准，以及如何用记录让计划真正执行下去。
- [从 0 到第一个引体向上：8 周进阶计划](https://leanboji.cn/guides/first-pull-up/): 一个都拉不上去？按悬垂、肩胛下拉、离心、弹力带辅助、反向划船五步进阶，8 周内完成第一个标准引体向上，再冲击连续 6 个。
- [2026 年 iPhone 健身记录 App 怎么选？按需求对比 6 类工具](https://leanboji.cn/guides/best-fitness-apps-iphone/): 想记训练、算热量、跟课程还是看 Apple Watch 圆环？按需求对比 Keep、薄荷健康、Apple 健身、Strong / Hevy 类力量日志和 Lean · 薄肌，帮你选出合适的 iPhone 健身 App。
- [AI 拍照算热量准吗？误差从哪来、怎么用才靠谱](https://leanboji.cn/guides/ai-photo-calorie-accuracy/): AI 拍照估算热量方便但有误差，主要来自份量判断、看不见的油和酱、混合菜。本文解释误差来源，并给出 5 个让估算更准的拍照与核对技巧。
- [减脂期一天吃多少？3 步算出你的热量和蛋白质](https://leanboji.cn/guides/fat-loss-calories/): 用 Mifflin-St Jeor 公式算基础代谢（BMR），乘活动系数得到每日总消耗（TDEE），再减 300–500 千卡就是减脂热量。附计算示例和蛋白质建议。
- [健身的人每天喝多少水？一张表算出你的饮水目标](https://leanboji.cn/guides/how-much-water/): 中国居民膳食指南建议成年男性每天饮水约 1700ml、女性约 1500ml；训练日按出汗量额外补充。附训练前中后喝水时间表和判断是否喝够的简单方法。
- [睡眠不够会掉肌肉吗？健身人群的睡眠指南](https://leanboji.cn/guides/sleep-and-muscle/): 睡眠不足可能影响减脂期间去脂体重的保留。本文说明研究结论的适用范围，并整理成人睡眠时长建议与改善作息的方法。
- [为什么健身一定要记训练日志？渐进超负荷入门](https://leanboji.cn/guides/progressive-overload-log/): 不记录就无法渐进超负荷。本文解释什么是渐进超负荷、训练日志要记哪 5 项、怎么根据记录加重量，以及 RPE 的用法。

## Guides (English)

- [What is Lean · 薄肌? Features, pricing and who it’s for](https://leanboji.cn/en/guides/what-is-lean-app/): Lean · 薄肌 (LumaFit) is an iPhone fitness app combining workout logging, AI photo calorie estimates, water and sleep tracking, an on-device pull-up counting exam and playful Lean degrees. Every non-AI feature is free.
- [Your first pull-up in 8 weeks — a beginner progression](https://leanboji.cn/en/guides/first-pull-up/): Can’t do a single pull-up? Progress through dead hangs, scapular pulls, slow negatives, band-assisted reps and inverted rows to your first strict pull-up, then build to six in a row.

## Optional

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